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Méditation : mode d’emploi pour une première séance zen
Nous sommes souvent dépassées par le quotidien et sa course effrénée. Mais comment retrouver un peu de paix intérieure et se recentrer dans ce chaos permanent ? Grâce à la méditation. Découvrez les clefs pour bien démarrer.
Méditer ? On se dit souvent - et à tort - que l'on n'a pas le temps. Et pourtant, la pratique régulière de la méditation peut nous aider à être mieux dans nos vies.
Le quotidien a tendance à nous happer et à nous mettre en mode "pilotage automatique" : on exécute les tâches que l’on doit faire, on sort le chien, on prépare le dîner… tout ça dans un stress permanent.
La méditation permet de stopper cette course effrénée qui met « hors de soi » afin de se recentrer et d’être présent à ce qui est là, tout de suite, maintenant. Il existe différents types de méditation.
Celle qui nous intéresse ici est la méditation de pleine conscience. Elle n’est pas religieuse et n’a pas de spiritualité particulière. Elle s’adresse à tout le monde.
Méditation : changer son rythme pour réduire son stress
La méditation de pleine conscience permet la paix intérieure. En réalité, elle n’a pas de but particulier outre celui de vivre le moment présent.
Au lieu de se projeter (Comment vais-je pour rendre ce dossier ? Surmonter mon licenciement ? Ma rupture ?), on respire, on s’arrête et on apprivoise le stress.
La pratique de la méditation est une fin en soi car le simple fait de prendre du temps pour soi, quotidiennement, afin de nous rappeler à l’ordre, fait du bien et réduit le stress.
Quand l'utiliser ?
Quand on n’en peut plus, qu’on est débordé, qu’on a la sensation de courir tout le temps, elle permet de souffler.
Lors d’une grosse épreuve (deuil, gros changement…) elle apaise la souffrance.
Pour une démarche de développement personnel, elle aide à s’épanouir et à avancer.
Quels sont les différentes façons de pratiquer la méditation ?
- La pratique formelle de la méditation
L’élément essentiel de la méditation est la pratique. Il faut de l’entraînement car c’est quelque chose que l’on cultive.
À quelle fréquence la pratiquer ? Ce qui compte, c’est la régularité. Idéalement, 6 jours sur 7 !
Pendant combien de temps ? 20 à 30 minutes si on peut. Sinon, même 5 minutes permettent de faire un retour sur soi au quotidien.
Où ? Dans un endroit calme de la maison.
- La pratique informelle de la méditation
Pendant une activité, on s’efforce d’être présent, dans le moment. Cela peut être aussi banal que lorsque l’on rédige un mail. Au lieu de penser à l’organisation de la soirée, on se concentre sur ce que l’on écrit.
Ceux qui la pratiquent disent que cela fait une énorme différence dans le quotidien. La méditation permet d’être connecté à notre ressenti. C’est une attitude, une façon d’être.
Comment faire sa première séance de méditation ?
Dans un endroit calme, bien veiller à ne pas être dérangé. Débrancher son téléphone, mettre son portable en veille.
On s’assied (ou si la forme physique ne le permet pas, on s’allonge).
La position doit avoir trois qualités : Elle doit être confortable, ouverte (redressée) et digne.
Le matin est souvent plus propice à la méditation car il impacte la qualité de la journée. Mais on peut être créatif ! On peut décider de méditer après avoir déposé les enfants à l’école, après s’être garé sur le bas côté.
Une fois bien installé, on dirige son attention vers la respiration. On prête attention aux sensations dans le ventre, les narines. Dès que l’on se sent distrait, on recentre son attention vers les sensations de la respiration. Et on attend que "la neige se dépose, comme dans une boule à neige".
On fait ça pendant 5 minutes. Puis, au fur et à mesure des jours, on augmente le temps (10, 15, 20 minutes) Quand on se sent prêt, on change d’objet d’attention, on se concentre sur les sensations du corps et plus sur la respiration.
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