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Pour bien dormir, je pratique la méditation en pleine conscience
Pour bien dormir, j'ai mon petit rituel : une bonne séance de pleine conscience une fois dans mon lit. Je ne me rends jamais compte du moment auquel je finis par m'endormir. Il n'y a pas de rupture perceptible entre ma méditation du soir et ma nuit.
Je m'installe sur le dos, avec un oreiller ergonomique. Je fais bien attention à ce que le bas de mon tee-shirt ne me fasse pas de plis dans le dos (c'est très désagréable et perturbant), et je commence par suivre ma respiration.
J'analyse et je ne me fixe que sur ma respiration, rien d'autre. Au loin - parce qu’il faut bien visualiser quelque chose -, je vois un train qui passe. Ce train représente mes pensées, celles qui arrivent. Même si l’on ne pense à rien, on finit toujours par avoir des "pensées perturbatrices" : le dernier pack d'eau qu'on vient d'entamer et qu'on a oublié de noter sur sa liste de courses, un mail que l'on vient de recevoir et auquel on va mettre longtemps à répondre car il faut y joindre X fichiers qui sont Dieu-sait-où dans notre disque dur, la programmation du réveil, la série qu'on vient de regarder et les événements de l'épisode dont il faut se rappeler pour en parler aux collègues le lendemain...
Ces pensées arrivent de tous les côtés, montent dans le train (en marche), et s'en vont. Elles ne font que passer et ainsi, elles ne m’empêchent pas de continuer à ne penser qu'à ma respiration.
Et c'est ainsi que je m'endors, chaque jour sans exception.
témoignage anonyme.