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Le site de Maître Zen

Rester zen! Bienvenue sur ce site dont les objectifs sont le bien-etre, la zenitude, le mieux-etre par le coaching, mais aussi un espace d'ecriture, la musique.

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19 Septembre 2013

Publié par Maître ZEN

Examinez et détendez votre corps.

Asseyez-vous ou mieux, allongez-vous confortablement, détendez votre corps, fermez les yeux et prenez de grandes inspirations. Examinez mentalement un muscle en particulier en inspirant.

En expirant, imaginez que la tension s'évacue à mesure que le muscle se détend.Après quelques respirations, déplacez votre attention sur une autre zone.

Examinez systématiquement votre corps tout entier: commencez par votre cuir chevelu puis passez à votre visage, vos yeux, votre mâchoire, votre cou, vos épaules,vos bras, vos mains, votre dos, vos fesses, vos cuisses, vos jambes et enfin vos pieds.

Pour chaque zone tendue, répétez vous mentalement: "la chaleur et la lourdeur envahissent mon/ma ...".

Si votre esprit s'égare , ramenez votre attention et vos pensées dans le droit chemin et continuez d'examiner votre corps tout entier jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement détendu.

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