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La trousse phyto du sommeil
Un Français sur trois souffre de troubles du sommeil ; d’insomnie, dans la très grande majorité des cas. Avant de penser somnifères ou anxiolytiques, il existe des méthodes naturelles, à tester en fonction des habitudes et des goûts de chacun. Plantes sédatives, huiles essentielles ou oligoéléments… Tour d’horizon, avec le naturopathe Christian Brun, des solutions naturelles qui peuvent nous aider à retrouver le sommeil.
Elyane Vignau
En phytothérapie
Certaines plantes sont connues depuis longtemps pour leurs vertus sédatives. Voici les plus célèbres :
La valériane. Réputée pour son odeur désagréable, elle est très efficace pour calmer la nervosité et retrouver le sommeil, sans créer de dépendance.
L’aubépine. C’est la « plante du cœur » par excellence. Antispasmodique, elle calme les palpitations, diminue le stress et facilite le sommeil.
La mélisse. En plus de son action sédative, elle agit sur les troubles d’origine nerveuse : spasmes digestifs, crampes d’estomac, anxiété, émotivité, palpitations et insomnie.
Plus de trucs pour retrouver le sommeil dans Le Grand Livre du Bien-Etre au naturel de Christian Brun (Eyrolles, 2012)
La passiflore. Elle apaise l’anxiété et procure un sommeil naturel sans aucun effet indésirable. On la retrouve pour cela dans la composition de nombreux produits calmants.
La lavande. Bien connue de nos grands-mères, elle s’utilise aussi bien en phytothérapie qu’en aromathérapie. Son action calmante, apaisante et anxiolytique en fait une plante indispensable en cas d’agitation et d’insomnie. A utiliser en fonction des goûts de chacun, car son odeur si particulière ne plaît pas à tous.
La marjolaine. Elle apporte détente, relaxation tout en luttant contre la nervosité et l’agressivité.
Le tilleul. Sa réputation n’est plus à faire en termes de sommeil. Anxiolytique, il soulage en outre les problèmes digestifs.
Comment les prendre ?
Le Griffonia simplicifolia, une légumineuse poussant en Afrique, contient un précurseur de la sérotonine qui permet de favoriser l’endormissement. Car des niveaux bas de sérotonine sont associés à la dépression, à l’insomnie, à des compulsions obsessionnelles et à des problèmes liés à l’alimentation (anorexie, boulimie)
A chacun de choisir la méthode qui lui convient le mieux.
- Pour une infusion, la posologie moyenne indicative est 1 à 3 pincées par tasse d’eau bouillonnante. Laisser infuser de 3 à 15 minutes et boire entre 2 et 6 tasses par jour
- Pour une décoction, même posologie mais laisser bouillir de 1 à 20 minutes en fonction des plantes
- Pour une macération : une nuit dans de l’eau tiède ou froide.
- Si les tisanes ne vous conviennent pas, vous pouvez opter pour des teintures mères. Ce sont des médicaments liquides obtenus par macération alcoolique de certaines de ces mêmes plantes, fraîches ou sèches. Leur prescription est généralmeent de 20 à 50 gouttes 2 à 3 fois par jour. Demander conseil à votre pharmacien.
- Sachez qu’il existe également en pharmacie des préparations en poudre ou en comprimés. Certaines associant plusieurs plantes peuvent être également très efficaces (par exemple, l’Antinerveux Lesourd, l’Euphytose ou la Neuroflorine).
En aromathérapie
Les huiles essentielles peuvent se révéler des aides précieuses pour lutter contre les problèmes d’insomnie. Elles s’utilisent de préférence en onction ou en massage, sur le plexus solaire ou la colonne vertébrale.
- Parmi elles, une nouvelle fois, la lavande (huile essentielle de lavande vraie ou lavande officinale) pour ses propriétés antispasmodiques, calmantes, sédatives et décontractantes qui permettent de combattre les angoisses et les troubles du sommeil. Le plus simple ? Quelques gouttes déposées sur l’oreiller…
- L’huile essentielle de marjolaine (origanum majorana) qui est reconnue pour ses vertus antalgiques, tranquillisantes et anti-insomnie.
- A découvrir aussi, l’huile essentielle de Néroli : antidépressive, calmante, sédative…
- Ou encore quelques gouttes d’huile essentielle d’orange. A diffuser dans la chambre avant de se coucher, mais toujours en faible quantité car cela peut vite se révéler assez entêtant.
En complément
Comme pour toute supplémentation, la prise d’oligo-éléments même naturels est conditionnée à un bilan de santé. Elle sera conseillée par période, jamais de façon continue.
A ne pas négliger, non plus, les biothérapies qui peuvent donner un sérieux coup de pouce en permettant de réguler certains de nos déséquilibres intérieurs.
Du côté des oligoéléments
- Le lithium : présent dans les salades, les pommes de terre et les radis, il régularise le psychisme sans effet secondaire.
- L’aluminium : oui, il est bien toxique à fortes doses. Mais il est aussi un régulateur du sommeil et du surmenage intellectuel.
- Le magnésium. Anxiété, stress répétés, efforts musculaires constants ou alimentation carencée peuvent engendrer un déficit en magnésium, qui va à sont tour entraîner, entre autres, des problèmes de sommeil. Où en trouver naturellement ? Principalement dans les noix, les graines, les céréales complètes et les légumineuses.
Du côté des vitamines
De manière générale, il est intéressant de privilégier toutes les vitamines du groupe B qui agissent sur le système nerveux. On en trouve beaucoup dans les germes de blé, on peut donc en saupoudrer facilement les aliments.
Du côté de l’alimentation
Deux conseils : manger suffisamment de protéines pour synthétiser les neurotransmetteurs du sommeil (la sérotonine) et éviter, au contraire, les graines germées le soir car elles sont très énergétiques !
