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7 astuces pour booster sa forme pendant l'automne
En petite forme à l'approche et pendant l'automne ? Les journées raccourcissent, la météo fait grise mine et les nez commencent à couler. Suivez ces quelques conseils pour booster votre système immunitaire pour ne pas (déjà) tomber malade !
Faites le plein d' oligo-éléments
Magnésium, sélénium, fer ou encore cuivre : ils assurent un bon état des défenses immunitaires. Vous pouvez les prendre en compléments alimentaires mais il est recommandé de demander des prescriptions à votre médecin pour ne pas tomber dans l'excès. Privilégiez aussi les aliments qui en contiennent comme les fruits secs, les légumes verts, les fruits de mer ou encore certaines eaux minérales.
Cherchez les sources de vitamine D
Lorsque la météo le permet, prenez le soleil au moins 15 minutes par jour pour faire le plein de vitamine D . Attention cependant à bien vous protéger contre les rayons UV. En cas de grisaille, envisagez d'autres sources de vitamine D : certains poissons gras, le jaune d'œuf ou encore les ampoules vendues en pharmacie, en accord avec une prescription médicale.
Soignez votre alimentation
L'état de vos défenses immunitaires dépend également de votre alimentation . Ne lésinez pas sur les fruits et légumes de saison (pommes, poires, raisins, choux, potiron , agrumes, ail , oignon...) très riches en vitamines C et E. Autre astuce qui ajoutera une touche d'exotisme à vos plats : le shiitake , ce champignon asiatique aux vertus insoupçonnées !
Pensez également à saupoudrez vos plats de thym, allié inconditionnel de votre système immunitaire.
Faites confiance aux abeilles
Le miel et autres produits des abeilles ( pollen, propolis ) possèdent des pouvoirs immunitaires de premier choix. N'hésitez pas à en consommer régulièrement, surtout si votre gorge commence à gratter.
Essayez les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles comme celle d'arbre à thé et de ravintsara boostent les défenses de notre organisme. Deux gouttes d'une de ces huiles sur un sucre ou dans une cuillère de miel par jour vous aideront à repousser les rhumes.
Buvez du thé rooibos
Magré son nom, le thé rouge rooibos n'est pas un thé ! Il s'agit d'une tisane originaire d'Afrique (elle ne contient donc ni théine, ni caféine) qui renforce efficacement le système immunitaire.
Imposez-vous des moments de détente et des bonnes nuits de sommeil
Un corps bien reposé et exempt de stress est un corps moins sujet aux infections. Réservez-vous du temps de détente pour des activités relaxantes (lecture, sophrologie, yoga, sport ...) et respectez un rythme de sommeil régulier et suffisant.
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