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Publié par Maître ZEN

1- Se lever du lit à plat ventre

 

Se lever du lit en étant à plat ventre, les jambes droites, pourrait occasionner des crampes, et avec le temps, des contractures et une douleur permanente dont vous ne connaitriez pas l'origine. Mieux vaut se mettre sur le côté alors que vous êtes encore allongé sur le matelas. Ensuite, repliez vos genoux, et faites glisser vos jambes hors du lit, pour, enfin, relever le torse en vous aidant des bras (en appui sur le matelas). Ainsi, aucune vertèbre ne reçoit un poids excessif et vous laissez le temps aux muscles de s'habituer au mouvement après plusieurs heures d'inactivité.

 

 

 

 

10 erreurs à ne pas commettre au réveil

 

2- Se lever trop vite

Cela peut provoquer des vertiges. En effet, la pression artérielle redescend de manière brutale – à cause du changement de position – ce qui donne lieu aux symptômes suivants : sensation d'instabilité, vision floue et nausées.

Se lever trop vite peut parfois occasionner des sifflements dans les oreilles ou une douleur dans la poitrine. Les conseils donnés dans le paragraphe précédent suffisent à éviter tous ces symptômes (se mettre sur le côté et se lever progressivement). Si malgré cela, vous êtes victime de vertiges, consultez un médecin pour qu'il en détermine la cause.

 

 

10 erreurs à ne pas commettre au réveil

3-Regarder son portable

 

Selon certaines études, 35% des personnes regardent leur portable à peine réveillées. Mais attention, répété tous les jours, ce geste peut engendrer de l'anxiété dès le réveil, soit à cause des messages reçus, soit à cause de ceux qu'on aurait aimé recevoir et qu'on n'a jamais eus.
Les spécialistes affirment que regarder son téléphone comme toute première action de la journée – avant même de faire des choses basiques comme aller aux toilettes ou prendre son petit-déjeuner – provoque une dépendance importante au téléphone.

 

 

10 erreurs à ne pas commettre au réveil

4- Ne pas s'étirer avant de se lever

Faire des étirements dès le réveil prépare tout le système musculaire aux mouvements et efforts de la journée (tensions, tenir une posture longtemps sans bouger, porter des charges...). Trois minutes suffisent.

Vous pouvez, par exemple, réaliser ces trois exercices extrêmement simples :

1-      Pliez vos genoux, et alors que vous êtes encore couché dans le lit, amenez-les vers votre poitrine, en enroulant vos bras autour des genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes, pour étirer les vertèbres dorsales.

2-      Déroulez vos jambes vers le bas et gardez les mains sur la tête comme si l'on vous tirait au niveau des extrémités (faites-le progressivement et doucement pour ne pas vous faire mal et dans la limite du confort).

3-      Levez les jambes et les pieds vers le ciel (votre corps formera un "u") et faites de légers mouvements circulaires avec les chevilles et les poignets.

 

10 erreurs à ne pas commettre au réveil

5- Se frotter les yeux

Certaines études ont établi un lien entre le fait de se frotter les yeux et l'apparition d'un trouble qui affecte la cornée, appelé kératocône. Il entraine une vision floue, des éblouissements, une sensibilité à la lumière et une irritation oculaire.

Nous avons tendance à le faire dès le réveil, même de façon inconsciente. C'est en quelque sorte une façon d'hydrater l'œil après avoir passé plusieurs heures sans cligner des yeux. Comme il vaut mieux vaut éviter ce geste, essayez plutôt de cligner des yeux plusieurs fois.

 

 

10 erreurs à ne pas commettre au réveil

6- Penser aux problèmes dès le réveil

Beaucoup de personnes n'ont pas un sommeil réparateur et se lèvent avec des maux de tête ou des douleurs au niveau de la mâchoire. Ces symptômes sont souvent dûs aux tensions et au stress. Et malgré tout, ces personnes s'obstinent à dresser dans leur tête la liste de toutes les tâches ingrates et les obligations qui les attendent...

 Voici une autre façon de bien commencer la journée : restez allongé 10 secondes sans penser à rien. Si vous n'y arrivez pas, imaginez seulement le va-et-vient  des vagues sur une plage déserte. Ce petit repos mental peut vous aider à mieux organiser votre journée, par la suite, et à affronter toutes les tâches qui vous attendent plus sereinement.
 

10 erreurs à ne pas commettre au réveil

 7- Ne pas serrer votre conjoint ou vos enfants dans vos bras

Saviez-vous que beaucoup de pays célèbrent leur Journée du Câlin ? Comme toute cause importante, celle-ci aussi mérite sa commémoration.

On comprend pourquoi, puisque de nombreuses études scientifiques ont démontré que grâce à ce contact physique, notre organisme produit plus d'ocytocine (hormone de l'amour). Une réaction qui en entraine d'autres toutes aussi positives : une tension artérielle qui baisse et un rythme cardiaque plus régulier.

 

10 erreurs à ne pas commettre au réveil

8- Faire le lit sans aérer la chambre

D'après une étude de l'Université de Kingston (Angleterre), les personnes qui souffrent d'allergie aux acariens devraient laisser leur lit défait de temps en temps, ou au moins, aérer la pièce correctement avant de faire le lit.

Il est important d'aérer car si vous refaites le lit sans ventiler la pièce et sans secouer les draps, ces microorganismes vont proliférer, attirés par la sueur et la chaleur du corps laissées dans le lit après plusieurs heures de sommeil.

 

 

10 erreurs à ne pas commettre au réveil

9- Retenir ses bâillements

Souvent, nous baillons pour avoir plus d'oxygène. Au petit matin, cela peut être la cause de vos bâillements, alors surtout, ne vous retenez pas. Baillez aussi fort que vous voulez et aussi longtemps que votre corps vous le demandera.

Et pour une meilleure oxygénation, respirez profondément deux ou trois fois (en laissant un peu d'espace entre chaque inspiration), le tout, en levant les bras et en expulsant l'air progressivement. Voilà une bonne astuce pour recharger les batteries !

 

10 erreurs à ne pas commettre au réveil

10- Ne pas vérifier son pouls

On recommande aux personnes qui ont des problèmes de cœur, de vérifier leur pouls dès le réveil (pour savoir si le cœur a fonctionné normalement pendant la nuit). Contrôler ses pulsations au réveil est un geste utile pour tous.

C'est une donnée qui nous permet d'en savoir plus sur notre santé. Si vos pulsations sont au-dessus de 75 par minute, cela veut dire que le stress, le tabac, une mauvaise alimentation ou même une éventuelle apnée du sommeil ont commencé à altérer votre muscle cardiaque.

Par exemple, les personnes qui pratiquent une activité physique régulière font autour de 50-60 pulsations par minute au moment du réveil.

10 erreurs à ne pas commettre au réveil
 

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