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Publié par Maître ZEN

Asseyez-vous ou mieux, allongez-vous confortablement, détendez votre corps, fermez les yeux et prenez de grandes inspirations. Examinez mentalement un muscle en particulier en inspirant.

 

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En expirant, imaginez que la tension s'évacue à mesure que le muscle se détend.Après quelques respirations, déplacez votre attention sur une autre zone.

 

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Examinez systématiquement votre corps tout entier: commencez par votre cuir chevelu puis passez à votre visage, vos yeux, votre mâchoire, votre cou, vos épaules,vos bras, vos mains, votre dos, vos fesses, vos cuisses, vos jambes et enfin vos pieds.

 

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Pour chaque zone tendue, répétez vous mentalement: "la chaleur et la lourdeur envahissent mon/ma ...".

 

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Si votre esprit s'égare , ramenez votre attention et vos pensées dans le droit chemin et continuez d'examiner votre corps tout entier jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement détendu.

 

 

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