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Publié par Maître ZEN

Rester zen par la respiration

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La respiration est un des secrets d'une gestion réussie du stress. Remarquez comme elle est rapide et courte quand vous avez peur ou subissez un stress.

Et inversement, comment elle devient plus profonde et lente quand vous êtes détendu.

Au volant de votre voiture

Durée : 1 à 2 minutes.
Exercice : appuyez votre tête contre l'appui-tête. Inspirez bien à fond par le nez. Expirez doucement par la bouche en penchant la tête vers l'épaule droite. Procédez de la même manière à gauche. A faire plusieurs fois de suite.
Les atouts : pour se déstresser quand on est pris(e) dans les bouchons.

 

 



Pour affronter un examinateur ou votre employeur

Durée : 5 minutes
Exercice : Gilbert Garibal, psychosociologue, conseille la posture du cocher assoupi»: «assis, penchez-vous en avant, les coudes sur vos cuisses et laissez pendre vos deux mains entre vos genoux. Dans cette posture, les yeux fermés, concentrez-vous sur l'ouverture et la fermeture de votre glotte, au rythme de vos inspirations-expirations.»
Les atouts : très rapidement, vous allez sentir votre larynx se décrisper. Détendu, moins stressé, la gorge dénouée, vous serez prêt à affronter la personne en face de vous.

Quand on est bloqué dans un ascenseur

Durée : 20 secondes
Exercice : après avoir gonflé vos poumons à bloc, expirez à fond en poussant à voix haute un grand « Hoow ! ». On expulse ainsi d'un coup, l'air qui stagnait dans les poumons. Ensuite, inspirez et expirez de nouveau, mais très lentement, jusqu'à ne plus avoir d'air. Renouvelez l'opération à volonté.
Les atouts : cette technique sollicite le diaphragme et permet ainsi d'évacuer très rapidement stress et nervosité.

 
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Avant de se rendre chez le dentiste ou de prendre l'avion

Durée : 2 minutes.
Exercice : cette technique de respiration abdominale consiste à détendre ses abdominaux. En effet, leur contraction a tendance à renforcer le sentiment de panique. Placez une main sur le front et un dictionnaire sur le ventre (pour mieux sentir et visualiser le rythme respiratoire). Progressivement, et sans forcer, accélérez la cadence de la respiration. Le thorax doit rester immobile, seul le diaphragme se déplace. Faites une pause et réitérez l'exercice cinq fois.
Les atouts : lorsque les abdominaux sont relâchés, la respiration devient plus profonde. Elle augmente ainsi la concentration d'oxygène dans le sang en faisant baisser le taux d'oxyde de carbone (c'est lui qui active les circuits d'anxiété).

 

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Pour se relaxer en moins d'une minute

Durée : 45 secondes.
Exercice : placez vos mains, côte à côte, sur la cage thoracique, sous la poitrine. Inspirez profondément par le nez, et vos mains vont s'éloigner l'une de l'autre. Expirez profondément par la bouche. Vos mains reviennent à leur position de départ.
Les atouts : cette technique de respiration permet d'augmenter l'oxygénation de votre organisme, donc d'augmenter votre énergie et faire face aux stress de la vie quotidienne.

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