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Publié par Maître ZEN

Avant toute chose, lisez le mode d'emploi en cliquant sur le lien suivant :

30 jours pour commencer à changer : le mode d'emploi


Un exercice pour chaque jour
Nous vous proposons de retrouver chaque jour, ici, une action à accomplir sur la route du changement, pendant quatre semaines.


1ère SEMAINE

• Lundi, 1er exercice :
Toucher le bras d'au moins trois personnes

• Mardi, 2ème exercice :
Coller un message positif sur la porte du réfrigérateur.

• Mercredi, 3ème exercice :
Prendre conscience de la distance entre les autres et moi

• Jeudi, 4ème exercice :
Ne formuler aucune parole négative envers les autres.

• Vendredi, 5ème exercice :
Adresse la parole à trois personnes que je ne connais pas

• Samedi et dimanche, 6ème exercice :
Faire ce dont j'ai envie.

2ème SEMAINE

• Lundi, 7ème exercice :
"Toutes les heures, je prends trois respirations profondes."

• Mardi, 8ème exercice :
Je me confronte à l'une de mes peurs.

• Mercredi, 9ème exercice :
Je demande à trois amis de me dire ce qu'ils apprécient le plus en moi.

• Jeudi, 10ème exercice :
Je mobilise mon corps.

• Vendredi, 11ème exercice :
J'ose exprimer une colère.

• Samedi et Dimanche, 12ème exercice :
Je repense à mes rêves d'enfant.

3ème SEMAINE

• Lundi, 13ème exercice :
Je fais attention à la manière dont je me tiens.

• Mardi, 14ème exercice :
Je dis à trois personnes pourquoi je les apprécie.

• Mercredi, 15ème exercice :
Je consacre plus de temps aux personnes qui me sont proches.

• Jeudi, 16ème exercice :
Je me lance un petit défi.

• Vendredi, 17ème exercice :
Je fais l'effort de goûter de nouveau à un aliment que je n'aime pas.

• Samedi et dimanche, 18ème exercice :
J'appelle une personne qui m'a fait mal et je le lui en parle.

4ème SEMAINE
• Lundi, 19ème exercice :
Plusieurs fois dans la journée, je pense à détendre mon visage, à sourire…

• Mardi, 20ème exercice :
Trois fois dans la journée, je saisis l'occasion d'échanger avec des collègues, des voisins…

• Mercredi, 21ème exercice :
Au moins trois fois dans la journée, j'arrête mes activités et je me concentre sur ma plante des pieds.

• Jeudi, 22ème exercice :
Je choisis de m'abstenir de quelque chose aujourd'hui.

• Vendredi, 23ème exercice :
Je regarde le ciel. Les étoiles sont là, même si je ne les vois pas.

• Dernier week-end, dernier exercice
Voici venu le moment de faire le bilan de ce que j'ai appris et de ce qui a changé en moi au cours de ce mois écoulé.

Commenter cet article

Lilou 22/09/2013 17:35


 Bonjour et merci pour tout ce que vous faites, je ne trouve pas le mode d'emploi car le lien n'est pas actif...
pouvez vous m'aider?


Mille mercis


 

Maître ZEN 22/09/2013 20:43



bonjour,
désolé pour le lien , en effet il est obsolète (l'article datant de 2007, c'est difficile de tout vérifier).



Vink 27/02/2008 10:28

Difficile d'appliquer tous ces preceptes mais si on parvient a exercer 50 % de ces conseils, notre vie et celle de notre entourage aura retrouvé toute sa serennité.