« La vie ne peut être comprise qu’en remontant à sa source première.

Cette source est à jamais douce et sans fin. »

Swâmi Râmdâs

Dans la même lignée que le précédent article...

10 gestes anti-stress

par Kity Bachur

Le stress nous ronge au quotidien.

Voici 10 gestes faciles à réaliser pour retrouver une zen attitude.

 1. Ne manquez pas d'air !
 
Incroyable mais vrai : nous utilisons à peine 20 % de nos capacités pulmonaires. Lorsque nous sommes stressés, nous respirons encore plus mal. Résultat, notre diaphragme se ratatine et nos cellules manquent d'oxygène. On se sent alors épuisée et essoufflée dès que l'on monte trois marches. Pour retrouver une respiration ample et optimale, il suffit de lui accorder un peu d'attention. Asseyez-vous confortablement dans un fauteuil. Inspirez doucement par la bouche pendant 5 secondes, puis expirez par la bouche pendant 10 secondes. Répétez 10 fois, une fois par jour minimum.

 
2. Massez-vous de la tête aux pieds
La tension nerveuse se répercute même au niveau du cuir chevelu. Ainsi, plus on est stressé, plus il est rigide et tendu. Pour lui restituer sa souplesse et évacuer les tensions, rien de tel qu'un bon massage. Première étape : placez vos deux mains de chaque côté de la tête en écartant légèrement les doigts. Deuxième étape : effectuez de petits mouvements circulaires de manière à décoller le cuir chevelu. Ce geste doit être renouvelé sur tout le crâne en évoluant du front vers la nuque. Ce massage stimule en plus la pousse des cheveux en activant la micro-circulation locale.
Un autre moyen de se relaxer consiste à se masser (ou mieux, à se faire masser !) les pieds. Assis par terre en tailleur, ou sur une chaise, débutez le massage en pratiquant de petits mouvements circulaires avec vos deux pouces sur toute la surface de la plante du pied. Ensuite, avec un poing fermé, tapotez doucement la voûte et le talon. N’oubliez pas les orteils qui doivent eux aussi être massés et étirés chacun leur tour. Finissez en massant tout le pied, de la pointe vers la cheville.
 

3. Relaxez vos yeux en un clin d'œil 
Placez vos mains en "coquille" (la paume ne doit surtout pas toucher les yeux) devant chaque œil. L'obscurité et la chaleur décontractent les globes oculaires ainsi que l'ensemble du visage. Un remède miraculeux pour tous ceux qui passent leurs journées rivés à un ordinateur.
 

4. Baillez sans retenue 
Sous l'emprise du stress, on a tendance à se tasser. Résultat, nos muscles se contractent, notre dos se raidit et on gaspille de l'énergie inutilement. Pour en retrouver, il suffit de bailler à plusieurs reprises bouche grande ouverte et de s'étirer. Pour cela, tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, puis levez un bras vers le plafond et portez tout le poids de votre corps de ce côté. Conservez cette posture pendant une minute avant de renouveler l'exercice de l'autre côté.
 

5. Evitez la crise de nerfs 
Vous êtes sur le point d’exploser ? Pour évacuer une trop forte pression, il existe un truc infaillible : massez-vous le plexus solaire (petit creux situé entre les deux seins) avec une goutte d'huile essentielle de marjolaine mélangée à une de lavande (n’utilisez pas les huiles essentielles pures mais mélangées à un peu d’huile d’amande douce).
 

6. Mettez-vous au sport 
La fatigue physique remplace avantageusement la fatigue psychologique engendrée par le stress. L'idéal consiste à pratiquer régulièrement une activité sportive afin d'évacuer ses tensions et de retrouver son calme intérieur. Au tennis et au squash, trop violents, préférez la gym, le jogging, le vélo ou la natation. Si vous manquez de temps, grimpez chaque jour les escaliers à pieds ou descendez une station de bus ou de métro avant votre arrêt habituel.
 

7. Voyez la vie en rose 
Les couleurs auraient une influence sur notre mental. Le bleu outre-mer, par exemple, est la couleur idéale pour apaiser les personnes stressées. Le vert et le pourpre possèdent également des vertus relaxantes. Il est donc conseillé de porter ses couleurs lorsque vous êtes sous pression. Chez vous, vous pouvez également remplacer quelques ampoules blanches par des colorées. Cela réchauffe l’ambiance. Mais, attention, les couleurs doivent être "consommées" avec modération. Si on ne vit que dans un univers bleuté, on finit, paraît-il, par voir tout en noir !
 

8. Mettez-vous au parfum 
Diffusées dans l'air, les huiles essentielles d'agrumes et celles de lavande ont des vertus apaisantes. Il suffit d'en verser quelques gouttes dans un rond en céramique et de l'appliquer sur une ampoule électrique ou un radiateur (les puristes préfèreront les diffuseurs électriques).
 

9. Prenez un bain de vapeur 
Lorsque l'on est surmené, le corps ne parvient plus à éliminer ses toxines. Au bout d'un moment, il "s'encrasse" et fonctionne au ralenti, d'où cette sensation de fatigue omniprésente. Pour chasser les toxines et retrouver ainsi sa vitalité, buvez beaucoup d'eau et offrez-vous une séance de hammam par semaine. Sous l'effet de la vapeur, le cœur s'accélère et la pression veineuse s'accroît. Résultat, le sang afflue vers la peau, et les pores se dilatent pour permettre l'évacuation de la sueur et des toxines.
 

10. Faites une cure de sommeil 
Le sommeil constitue une soupape de sécurité. Si on ne dort pas assez en période de stress, on finit par craquer. Pour éviter d'en arriver là, dormez un nombre d'heures suffisant chaque nuit. 8 heures, c'est l'idéal. Si vous ne pouvez pas vous les accorder, compensez en faisant plusieurs "breaks" dans la journée. A privilégier : une petite sieste de 20 minutes lorsque cela s'avère possible. A fuire : les pauses café-cigarette car ces deux excitants entretiennent le stress. 
  

Restez zen ! ;-)

Vous connaissez déja certainement Gotye....

voici une autre chanson...

Le clip animé "Bronte" de Gotye extrait de l'album 2011 "Making Mirrors" réalisé par Ari Gibson et Jason Pamment.

Voici 50 façons de gôuter la vie, des petits plaisirs...

1-Se réveiller tôt pour voir le soleil se lever.
2-Préparer un repas avec des amis, dans la cuisine : parler, rire, humer, goûter.
3-S’arrêter de « faire» - travailler, agir, réfléchir – et, simplement, se sentir exister, s’apercevoir qu’on est vivant.
4-Repenser à tous ceux qui nous ont aidé, ou aimé, ou les deux. Se réjouir de les avoir rencontrés. Avoir pour eux une pensée de gratitude.
5-Éteindre en soi une tristesse, une inquiétude ou une colère qui n’auraient servi à rien.
6-Regarder passer les nuages un jour de ciel changeant.
7-Se sentir guérir après une mauvaise grippe, marcher après une entorse, sourire après un chagrin : plaisir de revivre.
8-Se souvenir des belles choses de notre vie.
9-Plaisir de printemps : s’enivrer de l’odeur de l’herbe fraîchement coupée, du chant des oiseaux.
10-Prendre conscience des chances que l’on oublie parce qu’elles sont là tous les jours : démocratie et douche chaude. Et tout le reste.
11-Se souvenir que l’on a un corps : respirer, s’étirer , se relaxer.
12-Plaisir d’été : s’allonger dehors, la nuit, dans une couverture et regarder les étoiles.
13-Sauter un repas, et attendre d’avoir faim, simplement, pour manger. Savourer alors chaque bouchée, lentement, en pleine conscience.
14-Lire un auteur qui nous rend plus ouvert, plus humain, plus lucide. Poser le livre, relire les passages que l’on aime et qui nous parlent.
15-Plaisir d’automne : marcher au milieu des feuilles mortes, en sachant que tout reverdira.
16-Pendant un mois, ne plus tergiverser : donner l’aumône à tous les pauvres et quêteurs qui vont la solliciter. À la fin du mois, comparer le budget investi et le plaisir obtenu.
17-Marcher , rien que marcher. En forêt, montagne, ou campagne. Se réjouir de son corps et de la nature tout autour. 18-Sentir que l’on fait partie du monde.
18-Se nourrir des beautés léguées par les hommes du passé : monuments, outils ou œuvres d’art... Plaisir de rendre hommage à celles et ceux qui ont fait la beauté du monde.
19-Prendre un bain, s’offrir une séance de massage : soupirer, sourire et s’abandonner complètement.
20-Aller sous la pluie , bien protégé. Odeurs différentes, lumières différentes. Et éprouver le plaisir du retour : au sec, au chaud, au repos.
21-Donner du plaisir aux autres : sourire, parole, geste tendre ou amical,...
22-Plaisir d’hiver : Rentrer et se réchauffer après avoir marché dans le froid : feu de bois, tasse de thé brûlant que l’on serre bien fort entre ses mains.
23-Regarder ce que l’on ne regarde jamais : les insectes sous la pierre en s’agenouillant, le spectacle de la rue en s’asseyant sur un banc public.
24-Sourire. Quand on est triste. Quand on s’est trompé. Quand on est inquiet. Comme on sourirait à quelqu’un qui a des soucis, qu’on aime bien et que l’on veut rassurer.
25-Aller au cimetière, un jour de soleil et de tranquillité intérieure. Voir que c’est un lieu de paix et de repos.
26-Regarder la mort en face jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de peur ni de douleur, mais juste une curiosité tranquille. Vers où ? Vers quoi ?
27-Mouiller ses espadrilles.
28-Faire du thé.
29-Le plaisir de jouer du piano.
30-Marcher dans la nuit.
31-Le Plaisir de regarder un tableau.
32-Croquer du chocolat.(ou le laisser fondre dans s
33-Rester dans le silence.
34-Aller au Marché.
35-Regarder son enfant dormir.
36-Prier.(ou méditer...)
37-Ecrire au réveil.
38-Partir.
39-Planter un arbre.
40Faire la sieste .(oh oui!!)
41-Faire du vélo en ville.(ou à la campagne!!)
42-Caresser son amant.(ou sa maîtresse....)
43-Jouer avec les mots.
44-Tout saisir en même temps.
45-Se servir le premier café de la journée.
46-Suivre une série TV.
47-Vivre avec un chat.(ou un chien...)
48-Manger avant de faire la cuisine.
49-Chanter un air d’opéra.(ou de rock...)
50-Naviguer

 Maintenant à vous , complètez la liste et partagez vos petits plaisirs de la vie !!!