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Publié par Maître ZEN

 

Besoin d’être plus zen ou de reprendre confiance en vous ? Misez sur la sophrologie, une pratique à mi-chemin entre la relaxation occidentale et la méditation orientale, dont les bienfaits, notamment dans la lutte contre le stress et les états dépressifs, ne sont plus à prouver.

Bérénice Faurit

Avec la sophrologie, la solution est en vous

La « sophro », c’est quoi ?

 

Développée en 1960 par un neuropsychiatre colombien, le professeur Alfonso Caycedo, la sophrologie tire son nom du grec ancien : sos (équilibre), phren (esprit) et logos (étude). Il s’agit d’une méthode anti-stress basée sur la maîtrise de la respiration, le relâchement musculaire et la détente mentale. 

Une alliée précieuse pour votre bien-être

En alliant travail psychologique et relaxation, la sophrologie permet de mieux gérer ses angoisses, de tirer le positif de nos expériences passées et de prendre du recul sur les sources de stress extérieures. Cette approche bien-être peut donc s’avérer très utile au quotidien, ou pour faire face à des événements précis. Quelques exemples :

  • Pour venir à bout d’une maladie psychosomatique, en travaillant sur les tensions intérieures.
     
  • Pour se préparer à une situation stressante (examen, compétition, entretien d'embauche, divorce...). Avec la sophrologie, on relativise, on reste « zen » et on aborde la situation avec confiance.
     
  • Pour gérer la douleur lors d'un accouchement ou d'une opération chirurgicale. Certes, on ne supprime pas la douleur, mais on arrive à mieux la supporter et à en relativiser l’intensité.
     
  • Pour aider un enfant difficile, en échec solaire. Cette méthode lui permet de mieux se concentrer et de reprendre confiance en lui. 
     
  • Pour venir à bout des phobies sociales, crises de panique, acouphènes, tocs ou tics. Certaines techniques aident à les soulager.
     
  • Pour gérer un stress professionnel : hiérarchie pressante, harcèlement d’un collègue, objectifs exigeants à atteindre…
     
  • En cas de blocage sexuel. La sophrologie permet de comprendre ce qui coince, et d’apprendre à maîtriser ses peurs.
     
  • Pour traiter une dépendance à l'alcool, au tabac, à la drogue, et en cas de troubles alimentaires (anorexie ou boulimie) ou simplement de régime minceur. Elle apporte un réel soutien dans les phases difficiles d'un sevrage ou d'une réadaptation.

Ces situations peuvent causer des manifestations désagréables, voire très pénibles (hyperémotivité, migraines, mal de dos, ulcères, maladies de peau, insomnies...). Avec la sophrologie, vous retrouvez une « zen attitude » tout en récupérant de l’énergie. 

Avec la sophrologie, la solution est en vous

Comment se déroule une séance ?

 

Allongé sur le dos ou confortablement assis, vous écoutez la voix du sophrologue (souvent accompagnée d'une petite musique). Par des exercices simples, vous apprenez à vous préserver de l'intrusion de pensées négatives.

Le sophrologue ne vous manipule pas, ne vous prescrit aucun médicament. Il travaille uniquement sur le mental en vous guidant et en vous apprenant à exploiter vos propres forces d'autoguérison.

La séance se décompose en deux phases :
- La détente, par des techniques de respiration et de visualisation de chaque partie du corps, de la tête aux pieds. Votre inconscient est mis en état de réceptivité.
- La prise de conscience, avec des exercices de respiration et de concentration pour accéder aux régions supérieures de votre conscience, c'est-à-dire votre inconscient. 

Le sophrologue vous délivre un message thérapeutique, adapté à votre cas, que vous êtes libre d'approuver. Il ne s'agit pas d'hypnose, car votre esprit travaille sans être conditionné et essentiellement à travers l'imagerie mentale.

Une séance de sophrologie se termine toujours par un débriefing de 10 minutes pour parler des sensations ressenties lors des exercices.

Avec de la pratique, les cours évoluent vers une approche de la méditation pour apprendre à gérer les pensées parasites et négatives et à se recentrer sur sa respiration. 

 

En groupe ou en individuel, comment choisir ?

 

Les séances individuelles sont davantage tournées vers des pratiques spécifiques pour prendre en compte des pathologies et besoins précis. Elles sont dispensées sur des périodes généralement courtes, jusqu'à la guérison ou l'atteinte d'un objectif.

Les séances collectives apporteront, sur des cycles plus longs (une année, à reconduire si besoin), une réponse globale à une demande de mieux-être. Si vous n'avez pas de problématique particulière, mais souhaitez simplement vous détendre, vous relaxer pour, d'une manière générale, mieux vivre au quotidien, cette formule est bien adaptée.

Avec la sophrologie, la solution est en vous

Comment trouver un bon sophrologue ?

 

Il n'existe pas, en France, de diplôme d'État de sophrologie. Une simple formation suffit pour exercer cette profession libre et non réglementée. Beaucoup de sophrologues sont des praticiens tels que des kinésithérapeutes, médecins, psys et autres professions paramédicales, qui exercent la sophrologie à titre complémentaire.

N'hésitez pas à demander conseil auprès de la Fédération française de sophrologie
22, impasse Condorcet
85000 La Roche-sur-Yon
Tél : 07 62 36 82 11
ou à consulter son site internet

Et consultez le site Sophrologie Française

 

- Pour une consultation privée, comptez entre 35 € et 55 € la séance.
- Pour des cours collectifs, comptez entre 60 € et 150 € le trimestre, à raison d'une séance par semaine.

La sophrologie n'est pas prise en charge par l'assurance maladie, mais certaines mutuelles remboursent tout ou partie des séances en fonction de la formule souscrite.

Avec la sophrologie, la solution est en vous

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