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Publié par Maître ZEN

Etre heureux se décide et s’apprend, affirment les tenants de la psychologie positive. Mais par où commencer ? Quels sont les premiers pas à faire sur le chemin du bonheur ? Notre journaliste a testé quelques exercices. Elle raconte cette première journée. Et ses effets.

 

Trois questions importantes à se poser

Qu’est-ce que je veux ? 
Qu’est-ce que j’aime ?
Qu’est-ce qui me motive ?

 

« Si vous voulez être heureux, soyez-le ! ». J’aime beaucoup cette phrase de Tolstoï, convaincue que notre bonheur dépend beaucoup de nous. Mais j’ai tendance à me gâcher la vie. A trop ruminer, trop stresser… Alors j’ai décidé de faire en sorte d’être plus heureuse. Un travail au quotidien, que je commence aujourd’hui.

Le jour où j’ai décidé d’être heureuse

7h. Le réveil sonne. Au lieu de sauter du lit, je prends quelques minutes pour visualiser ma journée idéale, comme me l’a conseillé la coach Sophie Machot. « On va là où l’on décide d’aller. Si vous vous dites : « Cette journée part mal », vous risquez effectivement de passer une mauvaise journée. Car même s’il vous arrive de bonnes choses, vous n’allez pas y prêter attention ». La mienne s’annonce chargée, notamment en réunions importantes. Mais après les avoir visualisées, je me sens assez sereine.

7h30. Devant mon bol de café, j’entame mon second exercice : dresser la liste de mes 101 Je veux. Sur un petit carnet, je commence à rédiger : « Habiter au cœur de la nature, écrire un livre, faire le tour du monde… ». Cet exercice qui me paraissait facile au premier abord ne s’avère pas si simple… « Les gens ne s’autorisent pas à rêver leur vie, explique Sophie Machot. Rares sont ceux qui se posent vraiment la question de “Qu’est-ce que je veux ?”. Noter ses rêves, du plus concret au plus fou, donne une énergie intérieure pour trouver au quotidien ce qui fait sens pour nous. » Je dois partir au travail. J’en suis à neuf rêves inscrits.

 

La méthode R.O.S.I.T.A.

Un outil mémo-technique pour faire face aux situations de stress
Respirer
Observer : quelle émotion je ressens ?
Sentir : comment se traduit-elle dans mon corps ?
Identifier : quel besoin se cache derrière cette émotion ?
Transformer : comment répondre à ce besoin et transformer cette émotion ?
Acter : passer à l’action

 

 

8h45. Les transports en commun. Bondés, comme d’habitude. Puis, c’est l’inévitable panne. Ma bonne humeur en prend immédiatement un coup. Je sens de l’énervement, de la frustration, monter en moi. Je décide de tester la méthode R.O.S.I.T.A. préconisée par la coach, pour faire face aux situations de stress. L’idée ? Prendre du recul en cinq actions. D’abord respirer, puis, chercher à identifier l’émotion qui m’habite, ce qu’elle provoque en moi et pourquoi. Et enfin, déterminer ce que je peux faire. Là, en l’occurrence, rien… sauf en profiter pour m’occuper avec quelque chose d’agréable. Je sors mon carnet et continue à noter mes Je veux : « Créer une entreprise familiale, avoir un boudoir… » J’arrive finalement au bureau avec quarante minutes de retard. Mais beaucoup moins épuisée que d’habitude.

Le jour où j’ai décidé d’être heureuse

Emotions positives et saveurs

La journée file. Les réunions se passent plutôt bien. Dehors, le temps est magnifique. Je décide, après le déjeuner, d’aller profiter du soleil. Je savoure, les yeux fermés, ses rayons qui viennent me réchauffer. Je repense à cette phrase de Christophe André, le spécialiste du bonheur : « Le bonheur, c’est la conscience du bien-être ». « Un des premiers pas pour être plus heureux, c’est de se faire du bien, ajoute Sophie Machot. De s’entraîner aux émotions positives, de les ancrer en soi, pour pouvoir y avoir recours lors de situations difficiles. Ce peut-être une pensée, un geste, une chaleur, une odeur… qui vont vous détendre instantanément. »

19h30. De retour chez moi, je décide de réaliser un de mes vœux : me mettre à la cuisine. J’en ai envie depuis très longtemps, mais y renonce toujours, faute de temps. Aujourd’hui, je le prends. Je goûte avec délectation ce nouveau plaisir.

23h45. Avant de me coucher, je repense à cette journée. Bien sûr, tout ce n’est pas passé exactement comme je l’aurais voulu et j’ai connu quelques contrariétés. Mais j’ai la sensation d’y avoir moins prêté attention, de ne pas m’être laissée envahir. Voire de m’en être un peu libérée. Et puis j’ai quinze vœux notés sur mon carnet ! 

Je me sens au tout début d’un long chemin. Et je compte bien continuer demain !

 

Article Psychologies.com

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